炎夏將至，正是各種夏令瓜菜上市的時節；以冬瓜、黄瓜、苦瓜、絲瓜等烹調的美味瓜饌或清潤湯水，讓人胃口大開。五彩的顏色、脆爽的口感，帶來一抺清涼。 註冊營養師(美國)及香港營養學會持續教育統籌譚潔雯(Verona)表示，瓜果含豐富水分，其營養價...

炒粉炒麵 多油高鈉 至於港人愛吃的炒粉麵雖然香口美味，但烹調方法卻增加了食物的脂肪含量，如一碟約610克的星洲炒米粉便含脂肪51克（約10茶匙油），放湯會較為健康，但豬骨、酸辣和麻辣湯底的油分也較高，建議以魚湯、番茄或蔬菜湯作為湯底。 此外，油麵、伊麵和即食麵於製作時通常以油炸作烘乾的程序，令麵身的...

食粥食飯 留意配料 Doris補充，不說不知，大家常吃的「碟頭飯」所含的油和鹽分差異很大，例如一碟約770克的枝竹火腩飯脂肪含量已達62克（約12茶匙的油，以一個每日攝入2,000千卡熱量的成年人為例，每日的脂肪攝入量應不高於60克），而相若分量的一碟粟米肉粒飯只有18克（約3.5茶匙的油），後者是...

粥、粉、麵、飯，被笑喻為中國的另類「四大發明」，也是香港人日常的主要食糧。看似普通的米飯或粉麵，只要配上不同的食材，就能變出萬千美味，不過註冊營養師（澳洲）及香港營養師協會對外事務助理主任劉碧珊(Doris)提醒大家要留意如何選擇餸料、汁醬和烹調方法，才...

Carmela表示：「無論是野生或人工培植的菇種，在烹調前必須清洗乾淨才可食用，以免感染腸道傳染病。再者，有些菇種生吃時帶有青草味，所以一般習慣煮熟才吃。事實上，菇類食物的耐熱性甚高，即使加熱也不會使其營養成分分解；無論白焯、燜、炒、放湯、串燒，甚至風乾作小吃，同樣適...