大家常吃的瓜菜种类繁多，所含的营养成分也有所不同。Verona建议平时尽量进食不同颜色的新鲜蔬菜，以摄取各种营养素。「瓜菜所含的植物化学物质，有助给予植物不同的颜色、气味、味道和营养素，例如番茄、红椒等红色植物含有丰富的茄红素，是抗氧化物质，有助预防癌病、延缓老化和增...

炎夏将至，正是各种夏令瓜菜上市的时节；以冬瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜等烹调的美味瓜馔或清润汤水，让人胃口大开。五彩的颜色、脆爽的口感，带来一抺清凉。 注册营养师(美国)及香港营养学会持续教育统筹谭洁雯(Verona)表示，瓜果含丰富水分，其营养价值也媲美叶菜；除了低热量、低...

炒粉炒面 多油高钠 至於港人爱吃的炒粉面虽然香口美味，但烹调方法却增加了食物的脂肪含量，如一碟约610克的星洲炒米粉便含脂肪51克（约10茶匙油），放汤会较为健康，但猪骨、酸辣和麻辣汤底的油分也较高，建议以鱼汤、番茄或蔬菜汤作为汤底。 此外，油面、伊面和即食面於製作时通常以油炸作烘乾的程序，令面身的...

食粥食饭 留意配料 Doris补充，不说不知，大家常吃的「碟头饭」所含的油和盐分差异很大，例如一碟约770克的枝竹火腩饭脂肪含量已达62克（约12茶匙的油，以一个每日摄入2,000千卡热量的成年人为例，每日的脂肪摄入量应不高于60克），而相若分量的一碟粟米肉粒饭只有18克（约3.5茶匙的油），后者是...

粥、粉、面、饭，被笑喻为中国的另类「四大发明」，也是香港人日常的主要食粮。看似普通的米饭或粉面，只要配上不同的食材，就能变出万千美味，不过注册营养师（澳洲）及香港营养师协会对外事务助理主任刘碧珊(Doris)提醒大家要留意如何选择𩠌料、汁酱和烹调方法，才能煮出营养丰...