跳至主要內容
字體大小 a a a 列印 | 關閉

營廚 (第十三期) 第12頁

營廚 (第十三期) 第12頁

炮製色香味

 

龍蝦雪耳魚湯火鍋

3少之選

 

特色

以多種不同的蔬菜和菇菌配上海鮮,令火鍋符合多蔬少肉的健康飲食原則。魔芋絲的熱量十分低,且含大量膳食纖維,有助增加飽肚感覺和控制熱量的攝取。

 

潘仕寶

香港營養學會,英國註冊營養師

 

龍蝦雪耳魚湯底材料 6人分量

老虎斑 (去腸、去鰓)

1條 (約700克、約1斤2 1/2両)

芥花籽油

1茶匙

薑 (切片)

適量

清水

3公升

芹菜 (切段)

120克 (約3両)

粟米 (切件)

1/2條

雪耳 (浸軟)

150克 (4両)

 

火鍋材料

花蛤

9隻 (330克、約8 3/4両)

桶蠔

300克 (8両)

2隻 (400克、約10 1/2両)

帶子 (切粒)

2隻 (140克、約3 3/4両)

龍蝦 (切件)

1隻 ( 700克、約1斤2 1/2両)

象拔蚌

1134克 (約1斤14両)

白菜仔、菜心苗、芥蘭苗、番薯葉

共250克 (約6 1/2両)

鮮冬菇 (去蒂)

40克 (約1両)

鮑魚菇 (切片)

40克 (約1両)

茶樹菇

40克 (約1両)

秀珍菇

40克 (約1両)

雞髀菇

40克 (約1両)

魔芋絲

8粒 (130克、約3 1/2両)

粉絲 (浸軟)

200克 (約5両)

翠玉瓜 (切件)

150克 (4両)

冬瓜 (切厚片)

150克 (4両)

蜂巢豆腐 (切件)

2件

 

步驟

  1. 把所有材料洗淨。花蛤浸水約1/2小時,去除沙石,瀝乾水分備用。
  2. 把部分老虎斑肉切片作火鍋材料備用。
  3. 把鑊燒熱,下油,放入薑片爆香,把魚煎香,加入清水煮至魚香溢出,下芹菜、粟米和雪耳煮沸。
  4. 最後把火鍋材料上碟即可。

返回頁首

上一頁 | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 | 下一頁


2A無障礙說明