炮製色香味
龍蝦雪耳魚湯火鍋
3少之選
特色
以多種不同的蔬菜和菇菌配上海鮮,令火鍋符合多蔬少肉的健康飲食原則。魔芋絲的熱量十分低,且含大量膳食纖維,有助增加飽肚感覺和控制熱量的攝取。
潘仕寶
香港營養學會,英國註冊營養師
龍蝦雪耳魚湯底材料 6人分量 |
老虎斑 (去腸、去鰓) |
1條 (約700克、約1斤2 1/2両) |
芥花籽油 |
1茶匙 |
薑 (切片) |
適量 |
清水 |
3公升 |
芹菜 (切段) |
120克 (約3両) |
粟米 (切件) |
1/2條 |
雪耳 (浸軟) |
150克 (4両) |
火鍋材料 |
花蛤 |
9隻 (330克、約8 3/4両) |
桶蠔 |
300克 (8両) |
蟹 |
2隻 (400克、約10 1/2両) |
帶子 (切粒) |
2隻 (140克、約3 3/4両) |
龍蝦 (切件) |
1隻 ( 700克、約1斤2 1/2両) |
象拔蚌 |
1134克 (約1斤14両) |
白菜仔、菜心苗、芥蘭苗、番薯葉 |
共250克 (約6 1/2両) |
鮮冬菇 (去蒂) |
40克 (約1両) |
鮑魚菇 (切片) |
40克 (約1両) |
茶樹菇 |
40克 (約1両) |
秀珍菇 |
40克 (約1両) |
雞髀菇 |
40克 (約1両) |
魔芋絲 |
8粒 (130克、約3 1/2両) |
粉絲 (浸軟) |
200克 (約5両) |
翠玉瓜 (切件) |
150克 (4両) |
冬瓜 (切厚片) |
150克 (4両) |
蜂巢豆腐 (切件) |
2件 |
步驟
- 把所有材料洗淨。花蛤浸水約1/2小時,去除沙石,瀝乾水分備用。
- 把部分老虎斑肉切片作火鍋材料備用。
- 把鑊燒熱,下油,放入薑片爆香,把魚煎香,加入清水煮至魚香溢出,下芹菜、粟米和雪耳煮沸。
- 最後把火鍋材料上碟即可。
|