番 茄 乳 酪 燴 雞 意 粉

3少之選
番茄乳酪燴雞意粉
意 粉 醬 汁 大 多 加 入 忌 廉 烹 煮 使 其 幼 滑 , 但 此 食 譜 特 別 改 用 低 脂 淡 奶 及 低 脂 原 味 乳 酪 來 代 替 忌 廉 , 同 樣 可 煮 出 香 濃 奶 味 。 再 者 , 廚 師 以 麥 皮 代 替 由 牛 油 和 麵 粉 製 成 的 麵 糊 使 醬 汁 濃 稠 , 脂 肪 立 即 大 減 , 又 可 增 加 水 溶 性 膳 食 纖 維 。
材 料 (2 人 份 量) :
全 麥 意 粉200 克 (約 5 兩)
番 茄1 個
洋 蔥1/2 個
去 皮 雞 腿 肉1 塊
橄 欖 油1 茶 匙
蒜 肉2 粒
番 茄 膏1 湯 匙
菠 菜 葉15 片
低 脂 淡 奶200 毫 升
低 脂 原 味 乳 酪80 毫 升
清 水適 量
麥 皮2 湯 匙
調 味 料 :
1 茶 匙
1 茶 匙
白 胡 椒 粉1/2 茶 匙
烹 調 步 驟 :
1.意 粉 煮 熟 , 備 用 。
2.番 茄 及 洋 蔥 切 小 角 。
3.雞 肉 切 塊 , 下 1/2 茶 匙 鹽 及 1/2 茶 匙 胡 椒 粉 調 味 。
4.燒 熱 油 , 炒 香 洋 蔥 和 蒜 頭 , 加 入 番 茄 膏 和 番 茄 , 再 加 入 雞 肉 , 炒 至 半 熟 。
5.最 後 加 入 菠 菜 葉 、 淡 奶 、 乳 酪 、 清 水 和 麥 皮 , 煮 約 15 分 鐘 至 全 熟 , 最 後 加 入 餘 下 的 調 味 , 伴 以 意 粉 即 可 。
本 食 譜 由 張 冬 韻 小 姐 提 供
節 錄 自 << 營 廚 >> 第 五 期