美味薯蓉
分量: 約4人
材料 | 分量 |
馬鈴薯 | 4個 |
橄欖油 | 1茶匙 |
脫脂奶 | 1/2杯 |
胡椒粉 | 少許 |
蔥花 | 少許 |
鹽 | 3/4 茶匙 |
製作步驟:
1.先將馬鈴薯連皮洗淨。 | |
2. 將馬鈴薯放入鍋中,加水蓋過馬鈴薯。 | |
3. 用大火將水煮滾,再轉小火慢煮,煮至馬鈴薯熟透變軟。 | |
4. 將馬鈴薯撈起,待涼後去皮,再壓成薯蓉。 | |
5. 加入脫脂奶、橄欖油、胡椒粉及鹽攪拌。 | |
6. 將薯蓉弄成球狀,灑上蔥花即可。 |
精明錦囊:
鈣質對成長中學童的骨骼發展甚為重要,食譜中的脫脂奶可增加食物的鈣質含量.亦可在熱薯蓉面灑上低脂芝士粒,不但可增加食物的鈣量,更令薯蓉的味道更濃更香。
資料來源:衞生署「健康飲食在校園」─ 午膳食譜