洋蔥燜豬扒

3少之選烹調示範影片
洋蔥燜豬扒
其實要製作美味佳餚,不一定選用特別或昂貴的食材,就如這菜式便用上易於購買的豬扒和洋蔥。而汁料方面,取材大量洋蔥熬成,與現成黑椒汁相比,除含較少鹽分(鈉質)外,亦能保持同樣濃郁的味道,還帶出長時間燜煮的洋蔥甜味呢!

這道菜的做法簡單,又可預先煮好並冷藏。當翻熱後,便可輕易解決黃金時段內大量出餐的問題。
材料(2人分量):
厚身豬扒連骨(約2厘米厚) 2塊
洋蔥 2個
清水 480毫升(2量杯)
老抽 2湯匙
生抽 1茶匙
1湯匙
烹調步驟:
1. 把豬扒邊的根膜用刀切開,再用刀背剁鬆豬扒。
2. 洋蔥每個切開四邊,連同豬扒放入煲中。
3. 加清水入煲至剛好蓋過豬扒和洋蔥,然後加入老抽、生抽及糖。
4. 蓋好煲蓋,大火滾5分鐘,然後轉小火燜1小時15分鐘,至豬扒變焾為止。
5. 把豬扒取出置於碟上。大火把煲中的汁煮至稠,淋在豬扒上即成。
每一份
熱量 236千卡
碳水化合物 17克
蛋白質 25克
脂肪 8克
9克
鈉質 1240毫克
熱量和各營養素的含量,是參考美國農業部轄下的營養素資料實驗室的資料計算,數值只作參考用。